Détente
Ce soir, je me couche tôt
Oct
Je ne compte plus le nombre de matin où je me suis dit cela en pensant, avant même d’avoir un mis un pied en dehors du lit, au moment où j’irai à nouveau me coucher.
Faut dire que l’expectative d’une journée de travail à bailler à m’en décrocher la mâchoire me fatigue déjà. Et pourtant, tous les soirs, je répète le même scénario et me couche à pas d’heure. Ce n’est pas l’envie qui m’en manque mais disons que je trouve toujours mille et une choses à faire qui retarde mon heure de coucher. Ajoutez à cela un sommeil de piètre qualité et vous avez tous les ingrédients pour une journée très compliquée.
Mais ça c’était avant! Aujourd’hui, j’ai mis une organisation pré-couchage au point qui a révolutionné mes nuits et du coup mes journées aussi.
Tout le monde sait qu’il est important de bien dormir. Eh oui pour ma part, quand je dors peu et mal je grignote dans la journée, je suis généralement de mauvaise humeur et je dois mettre une double dose de maquillage pour tenter d’avoir bonne mine.
Voici donc les points essentiels pour mettre toutes les chances de votre côté.
Plus de café après 14h
Si vous êtes amatrices de café comme moi et sensibles à la caféine, il n’est pas conseillé de boire du café dans l’après-midi car la caféine peut subsiter plus de 8 heures dans votre corps.
Des dîners pas trop lourds
Pour l’avoir vécu, je conseille de ne pas trop se remplir la panse au dîner. Les sensations de lourdeur empêche de dormir tranquillement, sans oublier la culpabilité d’avoir trop mangé ^^
Toutefois, des dîners trop légers ne me conviennent pas non plus, je me réveille alors dans la nuit avec une fringale. Il faut trouver un juste équilibre!
Pas d’écran avant de se mettre au lit
Deux heures avant de me coucher, j’éteins la télé et mets le téléphone en mode avion.
Regarder un écran juste avant de dormir a de mauvaise conséquence sur le sommeil. Cela retarde l’heure de l’endormissement (je suis tellement prise par ce que je regarde que je m’y attarde) et joue sur la qualité du sommeil.
Les exercices de respiration et les huiles essentielles à la rescousse
Quand la journée a été particulièrement stressante et que je n’en ai gros sur la patate, je m’allonge au sol et commence un petit exercice de respiration. Rien de bien compliqué. Si vous avez un diffuseur d’huiles essentielles vous pouvez le mettre en marche durant la petite séance. Je m’allonge donc et commence à inspirer puis à expirer le plus d’air possible mais tout doucement. Et je répète cela pendant 5 bonnes minutes. Je me sens alors vraiment détendue et j’ai l’impression d’avoir fait le vide.
Les huiles essentielles ne sont pas obligatoires mais j’aime en diffuser dans la chambre juste avant de me coucher, j’utilise au choix, l’orange douce, la verveine ou la lavande vraie.
Si vous n’avez pas de diffuseur, vous pouvez tout simplement mettre quelques gouttes sur vos poignées et les sentir. J’utilise l’huile essentielle de camomille romaine de cette manière là, j’en utilise alors très peu car son prix n’est pas donné.
Coucou
Pour ma part l’huile essentielle d’orange douce sur les poignets m’apaise complètement, Je me laisserai bien tentée par cette huile essentielle de camomille romaine….
J’essaye autant que je peux de me coucher tôt depuis que j’ai lu Miracle Morning de Hal Elrod mais c’est plus facile de se le promettre que de le faire, pourtant les bénéfices sont indéniables.
Merci pour tes conseils!
Coucou,
J’utilise surtout la camomille quand je suis stressée et que j’ai besoin d’être apaisée. Elle est juste fabuleuse et je ne peux que te la conseiller!
Effectivement, c’est plus facile à dire qu’à faire mais « Le plus difficile est de se décider à agir, le reste n’est que de la ténacité », j’ai beaucoup aimé cette citation que tu as mis sur ton blog.
Je ne connais pas le Miracle Morning mais il fera partie de mes prochaines lectures 🙂
A très bientôt,
Pour moi, qui a un tempérament assez énervée et qui dort parfois très mal !
J’ai eu la chance de faire une formation en aromatherapie et la formatrice m’a prêté plusieurs HE pour le soir dans la semaine de formation et j’ai trouvé celle qui me faut : HE de pin de patagonie, je la commande car elle se trouve pas beaucoup, mais elle m’apaise et me fait tellement de bien que quand je sens que je suis trop énervée, je mets une goutte sur mes poignets et c’est magique… Le flacon reste sur ma table de nuit !
Je voulais partager mon expérience !!
Bonjour Doro,
Merci pour ce partage! Je n’ai encore jamais utilisé l’HE de pin de Patagonie mais elle a effectivement l’air d’être particulièrement efficace contre le stress et les cauchemars. Une HE de plus à ajouter à ma collection!